» » Розвиток гнучкості, вправи на гнучкість

Розвиток гнучкості, вправи на гнучкість

розвиток гнучкості

Як часто ми приділяємо увагу фізичним навантаженням, забуваючи при цьому про таку важливу річ, як гнучкість, яку необхідно розвивати пропорційно тренуванні м'язів. Мало хто знає, що саме гнучкість дозволяє добитися великих результатів, так як гнучке тіло більш податливе і здатне витримувати великі навантаження без шкоди для організму і небажаних наслідків.

З розвитком гнучкості тіла збільшується не тільки м'язова маса, а й витривалість і сила. Пов'язано це з тим, що гнучке тіло здатне витримувати велику амплітуду рухів, ніж тіло людини, яка ніколи не замислювався про розвиток гнучкості.

Завдяки цьому можна уникнути багатьох травм, пов'язаних з розтягуваннями і вивихами. Крім того, збільшена амплітуда рухів дозволяє задіяти більшу кількість м'язів під час виконання силових вправ.

Це допоможе домогтися бажаного результату набагато швидше, м'язи будуть перебувати в тонусі і придбають рельєфну форму в максимально короткі терміни. Якщо після тренувань вас мучать м'язові болі, то саме гнучкість зможе знизити неприємні відчуття, так як при розвитку гнучкості збільшується їх еластичність і м'язи відновлюються в кілька разів швидше звичайного.

Що таке гнучкість

Багато хто вважає, що гнучкість і розтяжка це одне і те ж, але ж вони мають ряд істотних відмінностей. Гнучкість дозволяє збільшити амплітуду наших рухів, яка має важливе значення як при спортивних навантаженнях, так і в звичайному житті.

Амплітуда рухів у кожного з нас індивідуальна, однак, іноді виникає необхідність збільшити її щоб уникнути травми. Ось саме здатність м'язів безболісно розтягуватися і підтримувати суглоби і сухожилля і називається гнучкістю тіла.

Гнучкість може бути дана від природи, але тим, хто не володіє такими здібностями, не варто зневірятися, адже її легко можна виробити шляхом старанних тренувань. Час на розвиток гнучкості не можна визначити яким-небудь стандартним проміжком часу, оскільки воно залежить від багатьох факторів, основними з яких є еластичність зв'язкового апарату, тонус м'язів, анатомічні особливостей тіла і т.п.

Але не варто забувати про те, що існує межа для розвитку гнучкості, який визначається генетичними задатками, тому основним завданням тренувань для розвитку гнучкості не є гімнастичні рекорди, а визначення власного межі. Більшості з нас досить бути помірно гнучким, щоб не турбуватися про своє здоров'я під час занять спортом і вести рухливий спосіб життя без ризику отримати травму.

Надмірна гнучкість без особливої на те потреби може привести до розвитку хвороб сполучної тканини. Якщо ж ви вирішили зайнятися розвитком гнучкості для загального тонусу, то вам знадобляться прості, але ефективні вправи, які допоможуть досить швидко домогтися бажаного результату.

Плюси гнучкості



Як уже говорилося раніше, гнучкість робить позитивний вплив на наше тіло і роботу організму. Правильно виконані вправи для гнучкості покращують еластичність суглобів, відновлюють поставу і підвищують швидкість реабілітації м'язів після інтенсивних силових тренувань.

У гнучкому тілі поліпшується м'язовий баланс, поліпшується фізична активність і знижується ризик отримання травм. Крім усього іншого, гнучкість істотно впливає на збереження краси, здоров'я і молодості.

Гнучкість допомагає знизити опір в м'язовій тканині при виконанні різних рухів, а так само покращує циркуляцію крові, що збільшує кількість поживних речовин, засвоюваних організмом. Регулярні розтяжки поліпшать еластичність м'язів і стан сухожиль і зв'язок.

Численні дослідження показали, що гнучка людина, не дивлячись на фізичну втому, зберігає бадьорий настрій, в той час як людина, не приділяє уваги розвитку гнучкості, навіть будучи не втомленим, може відчувати себе пригніченим.

Особливості вправ на гнучкість

Щоб розвинути гнучкість і підтримувати тіло в такому стані необхідно регулярно виконувати вправи на гнучкість. Більшість з них підходять для людей різного віку, виключаючи літніх людей, яким потрібен особливий підхід через зношеність суглобів, і маленьких дітей, у яких ще не зникла вроджена гнучкість, пропадаюча до 12-14 років.



Якщо ваш рівень гнучкості близький до нуля, то вам необхідно виконувати вправи щодня, приділяючи цьому заняттю не менше півгодини. Для цього не обов'язково відвідувати спортзал або спеціальні секції.

Виконувати вправи на гнучкість ви можете в будь-який зручний для вас час, і навіть поєднувати тренування з переглядом телевізора або прослуховуванням улюбленої музики. Таким чином, заняття перетворяться на розвагу і принесуть тільки позитивні емоції.

Якщо ж ваш час для тренування обмежена, намагайтеся приділити більше уваги розтяжці стегон і попереку. Основним правилом під час виконання вправ є обережність, яка допоможе уникнути травм.

Не забувайте, що вправи на гнучкість, як і будь-які інші фізичні вправи, вимагають попереднього розігріву м'язів, і чим нижче ваш рівень підготовки, тим краще їх потрібно розігріти. Тому оптимальним варіантом буде розвиток гнучкості після комплексу силових або кардіонагрузок.

Крім того, сила і витривалість розвиваються набагато краще, якщо після основних вправ потягнути м'язи. Пам'ятайте про те, що для досягнення результатів важливі не тільки фізичні вправи, але і правильне харчування.

Неправильний раціон, жирна і солодка їжа, часті перекуси зводять ефективність тренувань нанівець. Включіть в своє меню свіжі фрукти та овочі, а так само продукти, що містять поживні речовини, що сприяють зміцненню кісток і хрящів.

Вправи для розвитку гнучкості

Вправи для розвитку гнучкості досить прості і відомі кожному. Виконуються вони без ривків і різких рухів, які можуть пошкодити м'язи.

Встаньте рівно, ноги поставте ширше ширини плечей і поперемінно тягніться спочатку до однієї ступні, а потім до іншої, виконуючи пульсуючі рухи. Затримайтеся в положенні максимального натягу м'язів, після чого ще трохи попульсіруйте.

Сядьте на підлогу, розставивши широко ноги перед собою. Тягніться руками вперед, намагаючись дістати животом до підлоги. Якщо відразу у вас це не вийшло, не турбуйтеся, при регулярних заняттях незабаром цю вправу здасться вам досить легким.

Після цього нахиляйтеся поперемінно до однієї і до іншої ноги, намагаючись дістати руками до носків, а після до п'ят.

Залишаючись сидіти на підлозі, зігніть ноги в колінах і притягну ступні до себе, з'єднавши їх між собою, розкривши при цьому коліна максимально в сторони. Пульсуючи вниз, спробуйте дістати грудьми до ступень.

Крім цих вправ можна виконувати різні махи ногами, які не тільки допоможуть розвинути гнучкість, але і зміцнять м'язи ніг і сідниць, а так само збільшать рухливість суглобів.

Поширені помилки під час виконання вправ на гнучкість

Перша, і найпоширеніша помилка при розвитку гнучкості - це надія на швидкі результати. Пам'ятайте про те, що це заняття зажадає від вас чимало часу, і чим нижче ваш рівень підготовки, тим більше часу це займе.

Не рекомендується занадто інтенсивно напружувати тазостегнові суглоби, так як пошкоджені м'язи не зможуть міцно утримувати суглоби. Під час проведення тренувань тягніть безпосередньо м'язи, які не перенапружуючи зв'язки, так як зв'язки досить міцні і практично не розтяжні.

Виконуючи неправильні або різкі рухи їх можна легко порушити, а от відновити зв'язки буде достатньо важко. У процесі занять дотримуйтесь акуратність і проявляйте уважність.

Не допускайте появи больових відчуттів під час виконання вправ. Не займайтеся дуже часто або, навпаки рідко.

Будь-яким м'язам знадобиться час для підготовки, тому оптимальним варіантом стануть заняття не рідше ніж два-три рази на тиждень. Якщо ж ви хочете прискорити процес, то займайтеся один раз кожен день, але при цьому уважно прислухайтеся до свого організму.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!