» » Калланетика. Заняття калланетикой

Калланетика. Заняття калланетикой

калланетика

Якщо ви хочете кардинально змінити своє тіло, - знизити вагу, підтягти м'язи, підкоригувати проблемні зони, - значить прийшов час зайнятися калланетикой. Автор методики Каллан Пінкней стверджує, що заняття калланетикой дозволяють за короткий термін домогтися значних результатів.

Особливістю системи є колосальна статичне навантаження на м'язи тіла. Беручи необхідну позу, потрібно утримувати її протягом 60-100 секунд.

Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м'язи тіла.

Калланетика - це комплекс вправ для всіх частин тіла: рук, плечей, спини, ніг, сідниць, стегон і черевного преса. Калланетика включає вправи з декількох видів східних гімнастики, а також спеціальні дихальні вправи.

За допомогою калланетики у вас виправиться постава, підтягнеться живіт, піднімуться груди, покращиться форма сідниць. Уже через кілька занять ви помітите результат.

Спочатку робіть вправи 3 рази на тиждень по годині. Отримавши перші результати, скоротіть їх до 2 разів.

При досягненні стабільного успіху, для підтримки форми години на тиждень буде достатньо. Початкове положення завжди однакове - ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнутий.

Прийнявши потрібну позу, зафіксуйте її на 60-100 секунд залежно від початкового рівня вашої фізичної підготовки. Напруга має відчуватися у всіх м'язах.

Кожне тренування починайте з розминки.

Калланетика. Розминка

1. Встаньте навшпиньки, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом, прагнучи вгору. Плечі повинні бути розправлені.

2. Присядьте, трохи зігнувши ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і трохи вгору, тримаючи спину абсолютно прямій.

3. Зберігаючи таке ж положення, відведіть прямі руки назад (долонями вгору). Шию і підборіддя витягніть вперед, спина абсолютно рівна.

4. Нахиліться вперед так, щоб корпус розташовувався паралельно підлозі, руки витягніть в сторони, при цьому коліна повинні бути випрямлені. Потягніться.

Калланетика. Створюємо красиву лінію стегна і підтягуємо сідниці

1. Зробіть глибокий нахил вперед, прямі руки долонями майже торкаються підлоги (60-100 секунд). Повільно розгорніть корпус до опорної прямої нозі.

Тулуб немов "лягає" на ногу, щільно притискаючись до неї, при цьому основне навантаження припадає на задню поверхню стегна. Долонями обхопіть кісточку.

Ви повинні відчути приємне тепло. Повторіть, розвернувшись до іншої ноги.

Ця вправа дуже підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

2. Ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, обхопивши коліна долонями, лікті розведіть в сторони.

Ви неначе хочете просунути корпус між ногами.

3. Ноги разом. Нахиліться вперед, м'яко обхопіть руками коліна і уткніться в них носом.

Калланетика. Вправи для ідеальних форм

Початкове положення для всіх вправ - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони.

1. Ліву руку покладіть на живіт, ближче до зовнішньої сторони стегна, праву витягніть вгору. Нахиліться убік так, щоб рука була паралельна підлозі. Потягніться, напружуючи кожен м'яз, і зберігайте цю позу 60-100 секунд.

Те ж, виконуючи нахил в інший бік.

2. Виконайте попередню вправу, злегка похитуючи трохи зігнутою в лікті правою рукою вліво - вправо, напружуючи і розслабляючи м'язи, протягом 60 секунд. Наступну хвилину зберігайте цю позу нерухомо.

Те ж, лівою рукою, нахилившись в інший бік.

3. Схоже на колишнє вправу, але ліву руку вільно опустіть вздовж опорної ноги, немов намагаючись дістати до її п'яти. Праву руку витягніть паралельно підлозі, точно намагаєтеся до чогось дотягнутися.

Спробуйте нахилитися ще нижче. Зберігайте цю позу 60 секунд. Те ж, нахилившись вліво.

4. Зробіть 10-15 обертань корпусом, зафіксувавши нижню частину тіла, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Потім виконайте 10-15 обертань тазом, зберігаючи нерухомим торс.

Повторіть вправу ще раз.

5. Руки на стегнах, плечі розправте, втягніть живіт, сідничні м'язи напружте. Поверніть голову повільно в бік, підборіддя при цьому піднятий, погляд спрямований вгору.

Затримайтеся в цьому положенні 10-12 секунд. Те саме - в інший бік. Повторіть вправу ще раз.

6. Поверніть голову на 90 градусів строго в бік, відчуваючи, як напружуються м'язи шиї. Чи не допомагайте собі рухами плечей.

Зробіть вправу по 2 рази в кожну сторону, зберігаючи позу по 10-12 секунд.

7. Виконайте по 2 повороту головою вправо-вліво (при цьому вона опущена, підборіддя майже торкається грудей), затримуючись в крайніх положеннях. Це допоможе зняти напругу м'язів.

Всі рухи робіть дуже повільно, плавно. Ніяких ривків! Займайтеся регулярно 2-3 рази на тиждень по годині.

Якщо ви хочете кардинально змінити своє тіло, - знизити вагу, підтягти м'язи, підкоригувати проблемні зони, - значить прийшов час записатися на заняття з калланетику. Автор методики Каллан Пінкней стверджує, що заняття по цій системі каланетик дозволяють за короткий термін домогтися значних результатів.

Особливістю системи є колосальна статичне навантаження на м'язи тіла. Беручи необхідну позу, потрібно утримувати її протягом 60-100 секунд.

Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м'язи тіла.

Калланетика вимагає, щоб займається постійно відчував своє тіло, що робить вправи ще більш ефективними! Результат - не накачані м'язи, а струнке, підтягнуте тіло.

Що важливо знати при занятті калланетикой?

1.Во час занять дозволяється пити невелику кількість води (мінеральної або кип'яченої).

2. Перші тиждень-два занять багато хто не скидають вагу, іноді навіть набирають, але це не причина впадати у відчай - поступово результат все-таки з'явиться, і якщо ви будете займатися регулярно, цей результат можна буде зберігати при мінімальному часі тренувань.

3. Коли пишеться, що кількість повторень однієї вправи - від 30 до 100 разів - мається на увазі те, що ви повинні дуже уважно прислухатися до свого тіла і ні в якому разі не перенапружуватися. Якщо ви відчули біль після 5 повторень, значить поки що вам вистачає 5-ти.

Головне - все робити поступово.

4. Людям з деякими проблемами зі здоров'ям займатися калланетикой забороняється.

Це ті, хто має різні захворювання, пов'язані з серцево-судинною сістемой- люди, які перенесли хірургічне втручання менше року назад-жінки, які перенесли кесарів розтин (потрібно почекати півтора року перед початком занять) - люди мають астматичні захворювання-люди мають гемороїдальні вузли.

Так само, при варикозному розширенні вен заборонені вправи по зміцненню ніг.

При поганому зорі, при будь-яких захворюваннях хребта, і при недавно перенесеному інфекційному захворюванні потрібно обов'язково проконсульттіроваться з лікарем.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!