» » Фітнес по віку

Фітнес по віку

фітнес по віку

Заняття спортом - невід'ємна частина життя кожного, хто стежить за своїм здоров'ям і прагне підтримувати тіло в постійному тонусі. Регулярні фізичні навантаження покращують кровообіг, роботу серцево-судинної системи, нормалізують обмін речовин, зміцнюють м'язи, підвищують настрій і заряджають енергією.

Це далеко не всі позитивні сторони спорту, перераховувати які можна досить довго. Однак, як і скрізь, у спорті існує ряд правил і обмежень, які пов'язані з віковими змінами та особливостями нашого організму.

Це зовсім не означає, що з появою перших зморшок потрібно відмовитися від будь-яких фізичних навантажень і змиритися з природними змінами. Не забувайте про те, що жінка повинна бути прекрасною в будь-якому віці, для цього потрібно лише вміти зберегти свою красу.

А однією зі складових формули краси, як відомо, є саме фізичне навантаження. Щоб отримати від неї максимальний результат, зверніть увагу на деякі прості правила по догляду за тілом і принципи вибору навантаження в тому чи іншому віці.

Основні принципи вибору навантаження

Ні для кого не секрет, що з віком в організмі кожного з нас відбуваються певні фізіологічні процеси, що роблять вплив не тільки на зовнішній вигляд, але і на роботу внутрішніх органів. Щоб максимально точно підібрати найбільш підходящу фітнес-програму, потрібно враховувати всі ці зміни.

Тільки в такому випадку ви зможете направити свої сили в потрібному напрямку і не отримати небажані травми, адже витривалість, фортеця, пластичність і сила організму з кожним роком змінюється, тому в кожному віці слід підбирати найбільш результативне напрямок фітнесу, яке буде набагато ефективніше класичних тренувань, спрямованих на зміцнення загальних м'язів. У зв'язку з цим рекомендується відвідувати спеціальні групи, в яких займаються тільки люди певного віку.

Тоді навіть помірне фізичне навантаження допоможе досягти ідеальних форм в досить короткі терміни.

Особливості фітнесу по віку

Як вже говорилося вище, з кожним роком наш організм піддається змінам, але найбільш помітними вони стають після закінчення кожних десяти років. Тому розглянемо особливості фізичних навантажень для жінок від 20 до 50 років з інтервалом у віці в десять років.



20-30 років

Почнемо з самого раннього віку, коли дівчат починає турбувати їх фігура, коли всі юнацькі переломи вже закінчилися, і тіло знайшло свої остаточні риси. Як правило, в цьому віці практично не існує ніяких обмежень у заняттях спортом, тому що організм перебуває на піку здоров'я, він сповнений сил і життєвої енергії, а різні хронічні захворювання ще не встигли розвинутися і сформуватися.

Ось чому саме з молодих років так важливо закласти основу для майбутнього здорового організму. Оптимальним варіантом для даного віку буде чергування кардіо-тренувань з силовими.

Вашим основним завданням буде не тільки зміцнити серцево-судинну систему, а й зберегти м'язову масу. Для цього відмінно підійдуть заняття в тренажерному залі, а так само групові тренування.

Слідкуйте за тим, щоб ваш організм не перенапружувався, адже виснажливі безперервні тренування навряд чи підуть комусь на користь. Оптимальним варіантом будуть годинні заняття 3-4 рази на тиждень.

У віці від 20 до 30 років можна давати навантаження на будь-які групи м'язів, однак, особливу увагу варто приділити м'язам ніг, спини і преса, оскільки саме вони втрачають пружність в першу чергу. Особливу увагу заняттям фітнесом слід приділити, якщо ви помітили у себе перші ознаки варикозного розширення вен, порушення обміну речовин, поява надмірної ваги і задишки, а так само втрату пружності та еластичності шкіри.



30-40 років

У цьому віці починають з'являтися деякі обмеження в навантаженні та інтенсивності вправ. Пов'язано це з тим, що починаючи з 30 років кісткові тканини поступово втрачають свою міцність і фортеця, крім того, суглоби стають не такими рухомими як раніше.

У зв'язку з подібними змінами, слід відмовитися від деяких видів навантаження. Виключіть зі своєї програми стрибки, різкі рухи, махи руками і ногами, відмовтеся від степ-аеробіки, крім того, уникайте надмірних навантажень на хребет.

Оптимальними варіантами стануть заняття йогою, пілатесом, виконання вправ на розтяжку, які допоможуть зміцнити і повернути еластичність зв'язкам і сухожиллям, що знижує навантаження на суглоби. Цілком природно, що в даному віці починає збільшуватися вага через зниження рівня гормонів.

Це так само впливає на стан надниркових залоз, яєчників і щитовидної залози. Не варто забувати і про кардіо-навантаженнях, які знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, більш ймовірних у віці від 30 до 40 років.

Вибираючи з існуючих видів фітнесу, віддайте перевагу аеробіці, що чергується з невеликими кардіо-тренуваннями, упор краще робити не на всі м'язи, а тільки на проблемні зони. Можна так само займатися плаванням, танцями, верховою їздою, бігом, їздою на велосипеді або ж просто самостійно робити легку, класичну зарядку.

Тренування повинні проходити в середньому темпі не більше трьох разів на тиждень і триватимуть близько 60 хвилин.

40-50 років

На жаль, багато жінок у віці після 40 років перестають піклуватися про свою фігуру і мало уваги приділяють фізичним навантаженням, забуваючи про те, що це не тільки відмінний спосіб підтримувати своє тіло в тонусі, але й уникнути розвитку багатьох вікових захворювань. Вибираючи вид занять, враховуйте, що даний вік вважається найбільш небезпечним для здоров'я суглобів і кісток, крім того, у більшості жінок в цей час настає менопауза, що супроводжується такими неприємними симптомами, як безсоння, млявість і апатія.

Подоланню подібних наслідків сприяють правильно підібрані аеробні комплекси. Основне навантаження під час тренування повинна припадати на м'язи і на дихальну систему, тому оптимальним варіантом будуть кардіо і силові вправи, що чергуються з дихальними.

Вони нададуть позитивний вплив на стан м'язової і кісткової тканин. При цьому варто виключити будь-які різкі рухи і стрибки, результатом яких стане сильний тиск на суглоби.

У віці від 40 до 50 років відбувається найбільш стрімкий набір ваги, тому постарайтеся максимально зміцнити м'язи внутрішньої поверхні стегон, поперекові м'язи, м'язи преса, а так само грудей і рук. Тренування слід проводити не менше трьох разів на тиждень по 30 хвилин.

Не забувайте про те, що в даному віці організм стрімко втрачає вологу, що негативно позначається не тільки на стані шкіри, але і на суглобах. Зменшується кількість мастила між ними, що сковує рухи і викликає неприємні больові відчуття.

Тому пийте в день не менше 1,5 літрів води, а особливо приділяйте увагу цьому моменту під час тренування, випиваючи дві склянки мінеральної води без газу протягом години.

50 років і більше

Тим, хто вже подолав позначку в 50 років, не варто повністю відмовлятися від фізичних навантажень. Пам'ятайте про те, що саме регулярні заняття спортом допомагають зберегти м'язи в тонусі, а так само зміцнити кісткові тканини і запобігти утворенню зайвої ваги, негативно впливає на роботу всіх внутрішніх органів.

Замініть кардіо-тренування бігом підтюпцем або спокійними прогулянками на свіжому повітрі. Як і раніше будуть корисні вправи на розтяжку і йога, в якій поєднані всі необхідні комплекси вправ.

Ведення здорового способу життя не тільки зробить вас молодше зовні, але і дозволить знайти молодість душі.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!