» » Який фітнес вибрати

Який фітнес вибрати

який фітнес вибрати

Бути здоровим було модно в усі часи, але в останні роки особливо популярними стали заняття спортом, які дозволяють не тільки відновлювати і нормалізувати роботу внутрішніх органів, але й підтримувати тіло в постійному тонусі, що надає йому стрункий і підтягнутий зовнішній вигляд. На зміну класичному бігу, легкої атлетики та занять на турніках і брусах прийшли сучасні види спорту, швидко отримали популярність і добре себе зарекомендували.

Одним з них є фітнес, що представляє собою не тільки фізичні навантаження, але і науку про здоров'я і красу тіла. Для багатьох фітнес став своєрідним способом життя, який включає в себе регулярні тренування, не рідше трьох разів на тиждень, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок і позитивне мислення, що допомагає домагатися поставлених цілей і тренує витривалість і стійкість.

Щоб отримати бажаний результат, необхідно вибрати для себе найбільш підходящий вид фізичних навантажень, які представлені в різновидах фітнесу, відповідно до вашої початкової підготовкою, типом характеру та обраної метою. Як ви вже зрозуміли, у фітнесі є кілька різних напрямків, кожне з яких ми розглянемо окремо.

Шейпінг

Почнемо з шейпінгу, який знайомий практично кожній жінці, яка стежить за своєю фігурою. Шейпінг передбачає виснажливі тренування і перенапруження, він спрямований на корекцію фігури за допомогою тренування окремих груп м'язів.

Шейпінг є відмінним варіантом для тих, хто хоче підтримувати тіло в тонусі і одночасно розпрощатися із зайвими кілограмами. Крім того, шейпінг можна віднести до силових тренувань, завдяки яким при правильному підході ви зможете домогтися рельєфності тіла і відкоригувати окремі його частини.

Найчастіше шейпінг ділиться на дві групи, це вправи на верхню і нижню частину тулуба. Під час виконання вправ першої групи ви тренуєте шию, груди, руки, спину і прес.

Це підійде для тих, хто незадоволений своєю поставою або ж хоче позбутися обвислого живота і складок на боках і попереку. Найчастіше під час занять шейпінгом використовуються додаткові спортивні снаряди, такі як гантелі, бодибар або еспандер.

Вони підсилюють ефект і дозволяють значно швидше домогтися бажаного результату.

Що ж стосується другої групи, то вона включає в себе вправи, спрямовані на тренування ніг, стегон і сідниць. Ці вправи допоможуть зробити ваші ніжки стрункими, сідниці пружними, і стегна витонченими і підтягнутими.

Крім того, силовий шейпінг для нижньої частини тулуба вважається відмінним способом позбутися целюліту, який стає причиною комплексів і переживань багатьох представниць прекрасної статі.

Аеробіка

Для тих, хто хоче схуднути і одночасно поліпшити стан свого здоров'я, не знайдеться кращого виду фітнесу, ніж аеробіка. Вона являє собою кардиотренировки, в якій поєднуються танцювальні та спортивні рухи, що виконуються під музику.

Аеробіка - це, напевно, один з найбільш великих видів фітнесу, який охоплює практично всі спортивні напрями. Аеробіка буває класичної, танцювальної, силовий, степ-аеробіка і аква-аеробіка.

Кожне з них, як ви вже здогадалися, має свої особливості і відмінності.

Класична аеробіка є одним з найбільш продуктивних способів боротьби із зайвими кілограмами, так як вона спрямована не на нарощування м'язів, а конкретно на спалювання жирового прошарку. Аеробні вправи виконуються без будь-яких додаткових пристосувань і припускають невелике навантаження.

У процесі занять тренується також витривалість, координація рухів і дихання. Під час виконання вправ необхідно стежити за своїм диханням і у всьому слухатися інструктора, який вкаже на помилки і підкаже, як їх уникнути.

Танцювальна аеробіка заснована на танцювальних рухах, сприяє поліпшенню гнучкості та пластичності, тренує відчуття ритму і допомагає нормалізувати обмін речовин, але в той же час, включає в себе деякі силові вправи, що виконуються під ритмічну музику. Такі тренування випрямляють поставу, прибирають зайві кілограми і сантиметри, а також стимулюють роботу серцево-судинної системи.

Танцювальна аеробіка має кілька підвидів, заснованих на напрямках музики. Основними з них вважаються фанк-аеробіка, хіп-хоп аеробіка, стрип-пластика, латина, джаз-аеробіка і східні танці.

Серед усього розмаїття видів танцювальної аеробіки кожен, напевно, зможе знайти для себе щось найбільш відповідне.

Степ-аеробіка заслуговує особливої уваги, так як вона являє собою один з найбільш інтенсивних видів фітнесу, під час якого спалюється зайва вага, зміцнюється серцево-судинна система, тренується дихання, відбувається інтенсивне збагачення крові киснем і здійснюється профілактика від артриту та остеопорозу. Під час занять степ-аеробікою використовується спеціальна степ-платформа, на якій виконується комбінація кроків, спусків і підйомів.

У процесі тренування можуть бути задіяні різні спортивні снаряди і обважнювачі, які посилять ефект, а також використані танцювальні рухи, що роблять заняття більш цікавим і насиченим.

Аква-аеробіка істотно відрізняється від усіх попередніх видів не тільки по ефективності, але й за способом проведення занять. Тренування проводяться в спеціальному басейні і включають в себе комплекс нескладних вправ.

Під впливом води, навіть найпростіші рухи тіла допоможуть впоратися із зайвою вагою, позбутися целюліту і зробити шкіру пружною і підтягнутою. Це пов'язано з тим, що під тиском води навантаження на м'язи збільшується в кілька разів.

Крім того, водні процедури допомагають зняти навантаження з хребта, що буде корисно людям, страждаючим остеопорозом і сколіозом. Аква-аеробіка часто рекомендується вагітним жінкам для зміцнення м'язів і підтримки себе у формі.

Пілатес

Цей вид фітнесу включає в себе вправи, спрямовані не тільки на тренування м'язів, а й на розвиток гнучкості і рухливості. Пілатес передбачає спокійне, неквапливе виконання рухів, концентруючись на кожній частині тіла і фіксуючи у певному положенні на деякий час.

Жодна інша тренування не дозволить вам задіяти ті м'язи, які ви зможете тренувати під час занять пілатесом. У пілатес використовується особлива техніка виконання вправ, що поєднує в собі дихальну гімнастику, стретчинг і силові навантаження.

Вона допомагає оздоровлювати організм, формувати гарну фігуру і в той же час позбавлятися від зайвих кілограмів. Іноді пілатес проводиться з використанням спеціальних м'ячів - фитболов, які дозволяють зняти навантаження з хребта і приділяти більше уваги м'язам стегон, сідниць і преса.

Під час пілатесу ви зможете не тільки тренувати м'язи, але й відпочивати духовно, розслабившись і відволікся від щоденних проблем і суєти під спокійну, красиву музику, що використовується під час тренування. Як і під час будь-яких фізичних навантажень, під час пілатесу необхідно слухати тренера і виконувати всі його вказівки, інакше ви можете завдати собі травму, потягнути м'язи або втратити координацію рухів.

Який би вид фітнесу ви для себе не вибрали, пам'ятайте про те, що існують обмеження і протипоказання до занять спортом та окремим видам навантаження, які можуть негативно вплинути на ваше здоров'я. Тому перед початком тренувань рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, і тільки після цього приступати до занять з удосконалення свого тіла.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!