» » Тренажер степпер, степпер для схуднення

Тренажер степпер, степпер для схуднення

степпер для схуднення

В давнину ніжки у дівчат і жінок напевно були стрункими і міцними, хоча під довгими сукнями це було непомітно - на жаль. Раніше пішки ходили всі, в тому числі і аристократки, і в сідлі вони трималися непогано, та ще в якому - в дамському, в якому більшість сучасних дам не змогли б навіть всидіти.

Сьогодні ми носимо туфлі на високих підборах, водимо автомобілі, володіємо комп'ютерною грамотністю і вміємо поводитися з будь розумною технікою, але рухаємося дуже мало- виходячи з машини або іншого транспорту, ми відразу входимо в будівлю, і піднімаємося на ліфті: вранці - в офіс, а ввечері - до себе додому. Так що вже в молодому і квітучому віці ми часто маємо зайву вагу, купу проблем зі здоров'ям і не надто струнку фігуру - але миритися з цим навряд чи слід.

Заняття спортом, фітнес і тренажерні зали - це чудово, але чи багато у нас часу, щоб займатися регулярно? Для більшості жінок це питання просто хворий - тому в останні роки все більше людей замислюються про придбання домашнього тренажера, тим більше, що в рекламі їх можна побачити безліч, і всі вони мають масу достоїнств - про недоліки реклама не повідомляє.

Тим не менше, люди ставляться до домашніх тренажерів швидше прохолодно, і не очікують від них нічого особливого: тренажери недешеві, займають місце в квартирі, а з часом перетворюються на вішалки для одягу - змусити себе регулярно займатися вдома вміє не кожен. Проте все, що сказано вище, нітрохи не відноситься до такого пристрою, як степпер - Самому компактному на сьогодні тренажеру, у якого плюсів дійсно більше, ніж мінусів - хоча мінуси теж є.

Тренажер степпер

Степпер фахівці відносять до кардиотренажерам: займаючись на ньому, ми немов йдемо по сходинках - звідси і його назва. Крім того, що степпер робить сильними і красивими ікри і сідниці, він допомагає і схуднути, і здоров'я поліпшити, змушуючи активно працювати всі наші органи і системи.

Степпер влаштований дуже просто - це верстат з двома педалями. Навантаження при заняттях на степпере може бути регульованим і нерегульованим.

У першому випадку у степпера є не тільки педалі, але і поручні, і комп'ютери, за допомогою яких можна відрегулювати ритм кроків і їх частоту, а також виміряти пульс.

Міні-степпери не мають поручнів і комп'ютерного оснащення - у них є тільки педалі і лічильник. Педалі можуть бути взаємозалежними - з'єднаними, або незалежними, що дозволяє задавати навантаження окремо для кожної ноги.

Якщо педалі взаємозалежні, то навантаження на суглоби виходить більш сильною, але в обігу такі тренажери простіше. Більш популярні степпери з незалежним ходом педалей, і тренування на них вважаються більш ефективними.

Тренажер безпечний і надійний навіть у тому випадку, якщо у нього немає поручнів, але багато користувачів відзначають, що поручні - важлива частина степпера. Можна вибрати проміжний варіант, в якому замість поручнів використовуються рукоятки-еспандери на шнурах, що дозволяють давати навантаження на плечовий пояс, але при цьому залишають більше вільного простору в квартирі.

Є й дорогі «просунуті» моделі степперов: з безліччю режимів, програм і можливостей - вони вимірюють не тільки пульс і тиск, а й метаболічні показники, проте важать більше 100 кг, і швидше підходять для тренажерних залів, ніж для малогабаритних квартир.

Міні-степпери, які зуміли за короткий час завоювати популярність на спортивному ринку, можуть важити менше 10 кг і коштують недорого, так що дозволити собі купити його можна навіть при самих скромних доходах і самої маленькій квартирці. Під час занять на степпере не треба робити ніяких складних рухів - відмінний ефект можна отримати і без них.

Степпер для схуднення

Звичайно, одним з найчастіших питань є питання схуднення за допомогою степпера, і схуднути дійсно можна, якщо проявити зовсім небагато терпіння.

Ноги стануть стрункішими і красивіше - це зрозуміло, але і стегна, і сідниці, і живіт схуднуть і підтягнуться. Степпер діє і на м'язи черевного преса, якщо виконувати вправи правильно- якщо вам набридли «галіфе», то можна позбутися і від них - складні вправи для цього не знадобляться.

Якщо у степпера є поручні, то можна дати навантаження також м'язам рук, грудей і спини.

Целюліт після занять на степпере відступає, особливо якщо одночасно використовувати антицелюлітні креми і гелі. У проблемних зонах поліпшується кровообіг, шлаки і токсини виводяться, «апельсинові скориночки» зменшуються, а шкіра розгладжується.

Калорії під час занять теж спалюються непогано: можна спалити 250 ккал і більше всього за 30 хвилин - без інтенсивних рухів і незалежно від погоди на вулиці - якщо порівнювати степпер з бігом підтюпцем. Займаючись, можна навіть дивитися свій улюблений серіал по телевізору - в тренажерному залі такого поки не буває.

У невеликій квартирі степпер можна прибирати в шафу або комору - місця він займає небагато.

Багатьом людям здається, що краще вибрати велотренажер, але тут все залежить від індивідуальних переваг. Переваги степперов в порівнянні з велотренажерів ми вже з'ясували: вони займають мало місця, коштують недорого, а тренування на них близькі до природних рухів людини - треба просто йти, хоча і з напругою.

Недоліки степпера

Що стосується недоліків, то більшість з них мають значення швидше для професійних спортсменів, ніж для людей, охочих просто зміцнити свої м'язи і здоров'я.

Високе навантаження на степпері дати не можна, але нам це і не потрібно - нам просто треба завжди бути в хорошій формі, і відчувати себе активними і енергійними.

Такий тренажер, як степпер, може замінити звичайна прогулянка швидким кроком, і вона буде навіть корисніше - але для цього треба змусити себе вийти з дому - як мінімум. Чи багато хто з нас готові щодня виходити на півгодинну прогулянку: в зимові холоди, осінню сльоту, літню спеку крокувати по міських вулицях, вдихаючи вихлопні гази автомобілів?

Добре, якщо поруч є парк, лісова зона, або стадіон, а якщо кругом тільки бетон, скло і асфальт, як це часто буває у великих містах?

Ще одним недоліком можна вважати одноманітність рухів - так говорять ті, кому більше подобається представляти себе мчить на велосипеді. Але велотренажер теж не відрізняється різноманітністю рухів, зате займає більше місця і коштує дорожче - загалом, тут все знову залежить від індивідуальних переваг.

Як схуднути, займаючись на степпері і навіть на міні-степпере?

Перший варіант: почніть з 5-ти хвилинної ходьби в спокійному темпі, зігнувши руки в локтях- потім підсильте навантаження, і 4 хвилини крокуйте в середньому темпі- на закінчення зробіть швидкість максимальної - 1 хвилину. Повторіть так ще 3 рази, потім йдіть спокійно 5 хвилин.

Другий варіант: протягом 5 хвилин йдіть спокійно, роблячи при цьому вправи для рук - махи, ривки, кругові рухи. Наступні 20 хвилин чергуйте вправи для рук, по 2 хвилини: розводите руки в сторони, згинайте і розгинайте, відводите тому.

Візьміть маленькі гантелі, або вправляйтеся з еспандером степпера, якщо він є. На закінчення - знову 5 хвилин спокійної ходьби.

Ці варіанти тренувань можна чергувати: сьогодні виконувати один, а завтра - інший. Позбутися можна від 250-300 ккал за 30 хвилин - це далеко не найгірший результат, що б не говорили прихильники велотренажерів або бігових доріжок - хоча у будь-якого тренажера є плюси і мінуси.

До речі, в перші дні занять краще скоротити тренування до 10-15 хвилин - навіть якщо вам здається, що ви можете набагато більше. Коли тіло звикне, можна буде займатися і по 40 хвилин - якщо з'явиться бажання, хоча навіть 15 хвилин на день буде достатньо - тільки в цьому випадку доведеться робити це кожен день, хоча б протягом місяця, щоб побачити результати тренувань.

Тренування на степпере повинна бути зручною, як і на будь-якому тренажері, тому одяг треба вибирати з натуральної тканини, а кросівки - легкі і «дихаючі».

Після робочого дня степпер не забирає сили, а навпаки, приводить організм в тонус і пробуджує енергію.

Протипоказання до занять на степпере є, хоча їх небагато: це захворювання хребта і суглобів, хронічні хвороби легенів і серцево-судинні захворювання. В останньому випадку, найчастіше, займатися можна, але проконсультуватися з лікарем треба обов'язково.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!