» » Ефективні вправи для досягнення досконалості

Ефективні вправи для досягнення досконалості

комплекс ефективних вправ

Ефективні вправи для досягнення досконалості - це комплекс із семи найефективніших вправ. Вправи прицільно впливають на всі жіночі проблемні зони і швидко призводять до прекрасних результатів.

Все, що для цього потрібно, - не лінуватися і правильно виконувати всі вправи.

Вам знадобиться килимок, а також пара гантелей вагою 1 - 3 кг. Робіть по 25 повторів кожної вправи і відразу приступайте до наступного.

Виконавши весь комплекс, передохніте 2 хвилини і почніть спочатку. Всього потрібно зробити 3 кола.

Комплекс вправ дозволяє не тільки зміцнити м'язи, але і спалити зайвий жир. В результаті ви не просто худнете, але і купуєте спокусливі форми.

Виконуйте комплекс вправ три рази на тиждень з перервою мінімум один день. Через місяць трохи збільште вагу гантелей або додайте по три повтору в кожній вправі.

Комплекс ефективних вправ. Розминка

Почніть з чотирьох глибоких вдихів і видихів. Потім переходьте на марш, поступово збільшуючи темп.

10-15 хвилин активно танцюйте під музику, потім обережно потягніть основні групи м'язів.

Якщо у вас вдома є велотренажер або міні-степпер, можна почати розминку з них.

Також дуже ефективно тренуватися на свіжому повітрі. У цьому випадку перед вправами пострибайте зі скакалкою або зробите коротку пробіжку.

Комплекс ефективних вправ. Стрункі ніжки

Присідання. Візьміть у руки гантелі, поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельно.

Присідайте, відводячи сідниці назад і злегка нахиляючи вперед пряму спину, як ніби хочете присісти на стоїть позаду табуретку.

Коли піднімаєтеся, переносите вагу тіла на п'яти, але шкарпетки не відривайте.

Комплекс ефективних вправ. Прибираємо галіфе

Балетне пліє. Встаньте прямо, поставте ноги ширше плечей, розгорніть носки на 45 градусів назовні. Гантелі тримаєте в опущених руках.

Уявіть, що позаду вас стіна.

Ви повинні опуститися вниз, розводячи коліна в сторони, і ні в якому разі не зачепити цю стіну. Для цього з усіх сил стисніть сідниці і витолкніте таз вперед.

Коли будете підніматися, перенесіть вагу тіла на п'яти і зовнішні частини стоп. Не опускайте стегна нижче горизонтальної лінії.

Комплекс ефективних вправ. Міцні сідниці

Випади. Встаньте в випад, при цьому коліно передньої ноги зігнуто під кутом не менше 90 градусів.

Задня нога випрямлена, спирається на носок. Опускайте коліно задньої ноги вниз, не торкаючись їм статі в кінцевій точці.

Корпус ідеально прямій, не завалюється вперед.

Дуже важливо під час підйому тримати центр ваги на п'яті передньої ноги.

Комплекс ефективних вправ. Витончені ручки

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Візьміть гантелі, притисніть лікті до тулуба і розгорніть долоні вперед.

Згинайте руки до упору вгору, не відриваючи ліктів, і розгинайте.

Виконавши всі повтори, затримайтеся у верхній точці на десять рахунків і розігніть руки.

Комплекс ефективних вправ. Працюємо над задньою поверхнею руки

Те ж вихідне положення. Підніміть руку з гантелей вгору над головою, іншою рукою зафіксуйте лікоть із зовнішнього боку.

Згинаючи руку, опускайте гантель вниз за голову. Ні в якому разі не зміщайте лікоть і не прогинається в попереку.

Виконавши всі повтори, поміняйте руки.

Комплекс ефективних вправ. Тонка талія

Стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і витолкніте таз вперед. Зберігаючи це положення, нахиліться убік, потягнувшись прямий правою рукою вгору і вліво над головою, а лівою - вниз і вправо за спину.

Пружиньте в бік і вниз, по 30 разів в кожну сторону. Щотижня додавайте по п'ять "пружин", довівши їх кількість до ста.

Комплекс ефективних вправ. Плоский живіт, підтяжка живота

Лежачи на підлозі, зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей. Долоні на потилиці.

Розведіть лікті, підборіддя направлений в стелю. З видихом відривайте лопатки від підлоги, одночасно силою преса піднімаючи куприк і сідниці вгору.

З вдихом повертайтеся на підлогу.

Ні в якому разі не відривайте поперек від підлоги.

Комплекс ефективних вправ. Заминка

Лежачи на підлозі, гарненько потягніться. Підтягніть праве коліно до грудей, потім випрямити ногу вгору і потягніть її на себе.

Те ж саме - з іншої ноги. Потім сядьте по-турецьки, потягніться руками вгору, потім в сторони і назад.

Поставте зігнутий правий лікоть збоку від себе і потягніться лівою рукою вправо, не відриваючи сідниць від підлоги. Повторіть в іншу сторону.

Акуратно встаньте, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!